ロードバイクを楽しむためには、適切な栄養補給が不可欠です。サプリメントはエネルギー補給や回復をサポートし、パフォーマンス向上にも役立ちます。以下は、ロードバイクに適した主要なサプリメントメーカー、具体的な製品、おすすめの飲み方についてのまとめです。
サプリメント
- Science in Sport (SiS)
- GO Isotonic Energy Gel: エネルギー補給に優れたアイソトニックジェル。消化が良く、吸収が早いため、レース中や長距離ライドでのエネルギー切れを防ぎます。
- REGO Rapid Recovery: ライド後の筋肉回復をサポートするリカバリードリンク。炭水化物とタンパク質がバランスよく配合されており、疲労回復に最適です。
- 飲み方: ライド開始30分前にエネルギージェルを1本摂取し、ライド中は30～45分ごとに追加で摂取。リカバリードリンクはライド後30分以内に飲むのが効果的です。
 | 価格:11905円 |
2.GU Energy Labs
- GU Energy Gel: 多様なフレーバーがあり、カフェイン入りやアミノ酸配合のオプションも。クイックエネルギーの供給に最適で、消化も容易。
- GU Roctane Energy Drink: 高強度のトレーニングやレース用に特別に設計されたエネルギードリンク。電解質やアミノ酸を含み、長時間の持久力をサポートします。
- 飲み方: ライド開始15分前にエネルギージェルを1本摂取し、その後30～45分ごとに追加。Roctaneドリンクは長時間のライドやレースの前に飲むと効果的です。
 | 価格:1036円 |
 | 価格:1522円 |
- Maurten
- Maurten Drink Mix 160/320: ハイドロゲル技術を使用したエネルギードリンクで、エネルギー供給と水分補給を同時に行える。腸内で安定した状態を保つため、消化に優れています。
- Maurten Gel 100: 固形感のあるジェルで、消化が良く、レース中のエネルギー補給に最適です。
- 飲み方: ライド中は30～40分ごとにMaurten Gelを摂取し、1～2時間に1回、Maurten Drink Mixを飲むことで、エネルギーと水分補給を維持できます。
- Clif Bar
- Clif Shot Energy Gel: クリーンな成分を使用したエネルギージェルで、糖質とカフェインのバランスが良い。特に自然派を好むライダーにおすすめ。
- Clif Bloks Energy Chews: 小さなグミ状のエネルギー補給食で、摂取が簡単。持ち運びもしやすい。
- 飲み方: ライド開始15分前にClif Shotを1本摂取し、ライド中は45分ごとにBloksを1～2個食べる。
- High5
- Energy Gel: 消化が早く、エネルギー供給に優れたジェル。フレーバーのバリエーションが豊富で、カフェイン入りのオプションも。
- Recovery Drink: 高強度のライド後に飲むことで、筋肉回復を助けるリカバリードリンク。タンパク質と電解質のバランスが良い。
- 飲み方: ライド中は30～45分ごとにエナジージェルを摂取し、ライド後30分以内にリカバリードリンクを飲むと効果的です。
飲み方のポイント
- ライド前: エネルギージェルやエネルギードリンクでエネルギーを蓄えておく。
- ライド中: 定期的にエネルギー補給を行うことで、パフォーマンスを維持。
- ライド後: 筋肉回復を促すリカバリードリンクを摂取し、素早い回復を目指す。
経験からのアドバイス
サプリメントの摂取は個人の体質やトレーニング強度、ライド時間に応じて調整することが大切です。ライド前やトレーニング時に実際に試して、自分に合う製品と摂取量を見つけることが成功の鍵です。また、適度な水分補給も忘れずに行いましょう。
【ワイズロードオンライン】
